골다공증에 좋은 음식, 검사 수치, 증상 치료

 

 

골다공증은 골밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환입니다. 특히 중년 여성뿐만 아니라 칼슘 섭취가 부족한 사람, 장시간 앉아 있는 직장인, 운동 부족으로 근육량이 적은 사람에게도 발생할 수 있습니다. 골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없어 간과하는 경우가 많은데요. 그러나 일단 발병하면 척추 압박 골절이나 고관절 골절 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 조기에 진단하고 적절한 조치를 취하지 않으면 골다공증은 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

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1. 골다공증에 좋은 음식

 

골다공증을 예방하고 관리하기 위해 식단에 포함해야 하는 음식은 다음과 같습니다.

 

1) 칼슘이 풍부한 식품

 

 

• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 녹색 야채: 케일과 브로콜리는 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
• 견과류: 아몬드와 기타 견과류는 뼈 강도를 유지하는 데 중요한 칼슘과 마그네슘을 제공합니다.

 

2) 비타민 D 함유 식품

 

 

 

• 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어에는 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
• 계란: 비타민 D의 간단한 식품 공급원인 계란은 칼슘이 풍부한 식품을 보완할 수 있습니다.
• 햇빛: 신체의 천연 비타민 D 합성을 위해서는 햇빛 노출이 필수적입니다.

 

3) 단백질이 풍부한 식품

 

 

• 살코기 및 가금류: 닭고기와 쇠고기의 살코기는 근육 유지에 필수적인 단백질을 제공하여 뼈 건강을 지원합니다.
• 두부와 콩: 식물성 식단을 섭취하는 사람들에게 이상적인 두부와 콩은 단백질과 칼슘을 모두 제공합니다.
• 콩류: 콩과 렌즈콩은 뼈 건강에 유익한 마그네슘과 단백질을 제공합니다.

 

 

 

2. 골다공증 테스트 및 측정

 

 

 

골다공증을 진단하는 가장 일반적인 방법은 **이중 에너지 X선 흡수계(DXA)**를 이용하는 것입니다. 이 테스트는 골밀도를 측정하고 골다공증이 있는지 확인하기 위한 T-점수를 제공합니다.

 

1) T-점수 기준

• 보통: -1.0 이상
• 골감소증: -1.0 ~ -2.5(골량은 낮지만 골다공증은 아님)
• 골다공증: -2.5 이하(상당한 뼈 손실을 나타냄)

 

2) 추가 테스트

 

• 정량적 초음파: 종종 발뒤꿈치에 적용되는 음파를 사용하여 골밀도를 측정하는 예비 검사 방법입니다.
• 뼈 회전율 지표: 뼈가 얼마나 빨리 분해되고 재건되는지 평가하고 치료 모니터링에 도움이 되는 혈액 검사입니다.

 

 

 

3. 골다공증의 주요 증상 및 치료방법

 

 

 

초기에는 특별한 증상이 나타나지 않더라도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1) 허리 통증

종종 척추의 미세골절로 인해 발생하여 만성적인 불편함을 초래합니다.

 

2) 자세 변화 및 키 감소

시간이 지남에 따라 골다공증은 척추압박으로 인해 구부정한 자세를 취하거나 키가 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.

 

3) 잦은 골절

특히 엉덩이, 손목, 척추의 뼈는 사소한 넘어짐이나 약간의 충격에도 쉽게 부러질 수 있습니다.

 

4) 치료방법

 

• 약물: 옵션에는 뼈 손실을 늦추는 비스포스포네이트와 뼈 형성을 돕는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM)가 포함됩니다.
• 칼슘 및 비타민 D 보충제: 뼈 회복 및 강화에 필요한 영양소 수준을 유지하는 데 필수적입니다.
• 운동 요법: 걷기, 조깅, 저항 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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골다공증은 조기 발견과 예방이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 50세 이상이거나 골다공증 가족력이 있는 경우에는 적극적인 관리가 필요합니다. 지금 골다공증 검사를 예약하고 뼈 건강에 좋은 음식을 식단에 포함하세요. 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 지금부터 뼈 건강을 챙기세요!