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골다공증은 골밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환입니다. 특히 중년 여성뿐만 아니라 칼슘 섭취가 부족한 사람, 장시간 앉아 있는 직장인, 운동 부족으로 근육량이 적은 사람에게도 발생할 수 있습니다. 골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없어 간과하는 경우가 많은데요. 그러나 일단 발병하면 척추 압박 골절이나 고관절 골절 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 조기에 진단하고 적절한 조치를 취하지 않으면 골다공증은 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다.
1. 골다공증에 좋은 음식
골다공증을 예방하고 관리하기 위해 식단에 포함해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
1) 칼슘이 풍부한 식품
- 유제품: 우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 녹색 야채: 케일과 브로콜리는 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
- 견과류: 아몬드와 기타 견과류는 뼈 강도를 유지하는 데 중요한 칼슘과 마그네슘을 제공합니다.
2) 비타민 D 함유 식품
- 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어에는 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
- 계란: 비타민 D의 간단한 식품 공급원인 계란은 칼슘이 풍부한 식품을 보완할 수 있습니다.
- 햇빛: 신체의 천연 비타민 D 합성을 위해서는 햇빛 노출이 필수적입니다.
3) 단백질이 풍부한 식품
- 살코기 및 가금류: 닭고기와 쇠고기의 살코기는 근육 유지에 필수적인 단백질을 제공하여 뼈 건강을 지원합니다.
- 두부와 콩: 식물성 식단을 섭취하는 사람들에게 이상적인 두부와 콩은 단백질과 칼슘을 모두 제공합니다.
- 콩류: 콩과 렌즈콩은 뼈 건강에 유익한 마그네슘과 단백질을 제공합니다.
2. 골다공증 테스트 및 측정
골다공증을 진단하는 가장 일반적인 방법은 **이중 에너지 X선 흡수계(DXA)**를 이용하는 것입니다. 이 테스트는 골밀도를 측정하고 골다공증이 있는지 확인하기 위한 T-점수를 제공합니다.
1) T-점수 기준
- 보통: -1.0 이상
- 골감소증: -1.0 ~ -2.5(골량은 낮지만 골다공증은 아님)
- 골다공증: -2.5 이하(상당한 뼈 손실을 나타냄)
2) 추가 테스트
- 정량적 초음파: 종종 발뒤꿈치에 적용되는 음파를 사용하여 골밀도를 측정하는 예비 검사 방법입니다.
- 뼈 회전율 지표: 뼈가 얼마나 빨리 분해되고 재건되는지 평가하고 치료 모니터링에 도움이 되는 혈액 검사입니다.
3. 골다공증의 주요 증상 및 치료방법
초기에는 특별한 증상이 나타나지 않더라도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1) 허리 통증
종종 척추의 미세골절로 인해 발생하여 만성적인 불편함을 초래합니다.
2) 자세 변화 및 키 감소
시간이 지남에 따라 골다공증은 척추압박으로 인해 구부정한 자세를 취하거나 키가 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.
3) 잦은 골절
특히 엉덩이, 손목, 척추의 뼈는 사소한 넘어짐이나 약간의 충격에도 쉽게 부러질 수 있습니다.
4) 치료방법
- 약물: 옵션에는 뼈 손실을 늦추는 비스포스포네이트와 뼈 형성을 돕는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM)가 포함됩니다.
- 칼슘 및 비타민 D 보충제: 뼈 회복 및 강화에 필요한 영양소 수준을 유지하는 데 필수적입니다.
- 운동 요법: 걷기, 조깅, 저항 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
골다공증은 조기 발견과 예방이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 50세 이상이거나 골다공증 가족력이 있는 경우에는 적극적인 관리가 필요합니다. 지금 골다공증 검사를 예약하고 뼈 건강에 좋은 음식을 식단에 포함하세요. 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 지금부터 뼈 건강을 챙기세요!